Twilight

寝つけない時はありませんか? タブレットで遊んでいて、 寝る時間になっても お子さんが落ち着かない 時はありませんか? スマートフォンやタブレットを夜遅く使うことはありませんか? Twilight がお役に立てるかも知れません!

最近の研究で、睡眠前に ブルーライト を浴びると 体内(サーカディアン)リズムを乱し 、寝つきを悪くする原因となりうることがわかってきました。


原因は メラノプシンと呼ばれる目の光受容体です。この受容体が460-480nmの狭い周波数帯のブルーライトに反応し、健康的な睡眠-覚醒サイクルを保つホルモンであるメラトニンの生成を抑えてしまう恐れがあります。

科学的研究実験で、一般の人で就寝前の2~3時間タブレットやスマートフォンで文章を読むと、約1時間、 睡眠時間が遅くなる という結果が出ました.

このアプリ''Twilight'' は、あなたの端末に、1日の時間帯に対応して、画面にフィルターをかけます。日没に合わせ、あなたのスマートフォンやタブレットのブルーの周波数帯を、柔らかく 心地よい赤いフィルター で軽減します。フィルターの濃さは スムーズに調整されます。調整はあなたの 現在地の日の出・日の入り時間 に基づきます。

Automation through Tasker or other:
https://sites.google.com/site/twilight4android/automation

サーカディアン(概日)リズムとメラトニンの役割等については、以下をご参照ください:

http://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3

http://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E6%97%A5%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melatonin

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melanopsin

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythms

http://en.m.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm_disorder

科学的研究の例です:

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990

Search for more evidence in many scientific articles and empirical studies online.

With blue light flux filtering...

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みんなのつぶやき

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ドロップ「あのサンダーファイアーパワーボムみたいな名前の菓子、なかなか美味しかったな」 ルス「サンダーファイアーパワーボム…強そうじゃねえか…」 セッカ「サーターアンダギーじゃないのか」

@Twilight_gull 精神と時の部屋はいってみるわ

@topaz_rs 気合い

@Twilight_gull まじで!! 筆生えてこないかなー

high and loud, the sound your bell of the twilight...ringing... …高らかに、貴方の黄昏のベルが鳴る〈in the land of twilight, under the moon/Emily Bindger〉

@topaz_rs ごめん 筆下ろしてあげるから許して

@Twilight_gull 猫様にあやまって!!

@topaz_rs しこったあとのティッシュみたいなのやめて

Board game every day:整理されたルールとガッツリ組み合う悩ましさ抜群の二人対戦ウォーボードゲーム「トワイライトストラグル」レビューと感想 https://t.co/iTPMxYP14p #ボードゲーム https://t.co/8e9YojXqQn

@Twilight_gull あいかわスコティッシュフォールド

@topaz_rs 貯金作ってやる

@Twilight_gull やったぜ

@topaz_rs かっこいいよ

@pckerorin こ

メレス「城内でセッカとルスが喧嘩して、セッカが『表に出ろ』って戸を指差した。ルスが「上等だ!!」って外に出たら、セッカが中から戸を閉めて鍵をかけた。ルスの『開けろセッカッ!!』って叫びがまだ耳に残ってる」

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僕らはこの時間を止められないからTwilight Sunset のフレーズもすき

いっちばん最初にTwilight Sunset聞いたときアリトロ曲だといいなっておもって、もしこの曲で優しい笑顔で手振られたらまじで今すぐこの瞬間を閉じ込めてよとか Twilight Sunsetじゃん。

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去年の今頃は全て含めてほんとに楽しかったよ。

わかんないよ そう声に出して、今この瞬間に分かったことは 「わかんない」って言葉に逃げようとする自分が 世界に二番目ぐらいに嫌いだっていうこと

あーでも 死ねって言ってほんとに死んだら犯罪なんだっけ 次からは 誰も止めないから にしておこう

特典ほしすぎるんですが

ルス「おい、アレ返せよ」 セッカ「は?返しただろう。」 ルス(そういえば返してもらったような…) セッカ「……」 ルス「(やばい、とりあえず話題変えるか…)か、返して貰ったかも。そういやお前今日オシャレだよな!何着てんの?」 セッカ「濡れ衣」 ルス(やばいめっちゃ怒ってる…)

壊れそうなほどナミダして 現実が見たくないなら 夢の中でずっと 何度でも手を差し伸べるから ☪ twilight .。

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